Bien qu’en cas de stress, la communication corporelle soit importante, le lien entre signaux physiques et stress du quotidien est souvent établi seulement tardivement. En cas de conséquences émotionnelles qui peuvent également s’exprimer par de la tristesse, de la colère ou de l’agressivité, il y a lieu de penser que le stress y est pour quelque chose. Lorsqu’on lance une recherche de guides pour un mental fort, on ne s’étonne donc guère de voir que les premiers résultats sur le net traitent tous de la modulation des pensées. Se pencher sur ses limites sur le plan cognitif demande beaucoup de patience et éventuellement un psychologue ou coach comme partenaire pour se renforcer. En règle générale, il s’agit de modifier son point de vue et parfois aussi ses habitudes de vie. Ceci peut s’avérer très complexe. L’approche suivie par Wim Hof, « The Iceman », est différente ou potentiellement complémentaire.

Wim Hof explique sa technique de respiration à tous ceux qui souhaitent en savoir plus dans une « mini-classe » gratuite, c’est-à-dire une vidéo en ligne condensée :

• Il faut inspirer profondément dans le ventre, la poitrine et la tête puis expirer de manière décontractée.
• Ces respirations intenses doivent être pratiquées 30 fois d’affilée.
• Il est possible d’avoir des fourmillements dans le corps, mais aussi des vertiges. C’est pourquoi il vaut mieux faire l’exercice en étant allongé.
• Après 30 respirations, il faut retenir sa respiration aussi longtemps que possible, dans l’idéal deux minutes.
• Cela ne marche pas dès le début. Mais dès la deuxième série, on note déjà une amélioration en général.
• Lorsque l’on ressent le besoin d’expirer, il faut le faire avant de recommencer à retenir l’air inspiré aussi longtemps que possible.

Puis, on enchaîne sur la deuxième et la troisième série. La conséquence de cet exercice est une meilleure oxygénation des cellules. Le pH sanguin augmente sur une courte durée, devenant plus basique. C’est un signal pour le système immunitaire et aussi pour le système nerveux. Ils sont alors actifs et éveillés.

Tandis que l’exercice de respiration semble encore faisable, les poils ont tendance à se hérisser lorsqu’il est question d’adaptation au froid. Dans sa « mini-classe », Hof montre comment il fait :

• Il faut d’abord se doucher à l’eau chaude afin de donner l’opportunité aux kilomètres de vaisseaux de notre corps de se dilater. Les cellules sont bien irriguées.
• Ensuite, la température de l’eau est réduite, idéalement à 12 ou 13 degrés Celsius.
• On commence doucement par mouiller les mains et les pieds avant de continuer avec le dos.
• Il est recommandé de tenir deux minutes ou du moins un peu plus longtemps chaque jour. 

Le froid déclenche un stress corporel. Les vaisseaux se resserrent. Le pouls, la fréquence cardiaque, baisse. L’adaptation au froid entraîne le corps à gérer cette situation de stress.

Le troisième pilier de la méthode Wim Hof paraît moins concret, pourtant il constitue la clé de la réussite. L’expert invite à utiliser sa propre volonté et à se concentrer pour faire face aux facteurs de stress avec succès. Selon Hof, la pensée est le propre outil, le muscle neurologique. Il envisage le froid comme un enseignant. En effet, le froid serait un facteur de stress, exactement comme le stress émotionnel par exemple. Grâce à une focalisation de l’esprit, il serait possible de mieux surmonter le stress. Depuis quelques temps, la méthode Wim Hof constitue une véritable tendance, si bien qu’il existe non seulement des témoignages^2,3, mais aussi de la recherche sur les effets de cette méthode.^4,5

Toute personne qui se sent stressée dans son quotidien et ne peut pas vraiment changer sa situation à court terme peut tenter l’expérience. Un bon conseil, même pour les « non stressés », semble-t-il. C’est vite fait, même pour les amateurs de douches chaudes.

Document 4 conseils pratiques contre le stress mental à télécharger ici.

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