Les changements, les crises et les mauvaises nouvelles font partie de la vie. Les personnes résilientes savent accepter ces situations et se concentrent sur ce qu’elles peuvent changer.
Un conseil: autorisez-vous à ressentir de la tristesse, de la frustration ou encore de la colère, mais ne laissez pas ces émotions contrôler votre vie. Quand on accepte une crise, on est plus à même de déterminer si l’on peut avoir une quelconque influence sur elle, et si oui, ce qu’on peut faire.

Adopter un point de vue optimiste sur la vie et l’avenir peut renforcer votre capacité de résilience. Cela ne veut pas dire faire l’autruche, mais regarder l’avenir avec confiance. Les personnes optimistes se concentrent davantage sur le positif. Dans les moments difficiles, elles ont confiance dans le fait que les choses pourront s’améliorer.
Il faut garder à l’esprit que ne pensez pas à tout ce qui va mal ou qui n’est pas encore fait. Réfléchissez aux moments positifs de la journée. Écrivez chaque jour trois choses qui vous ont fait du bien et pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Racontez-les à d’autres personnes. Lorsqu’on a une relation de confiance avec ses collègues, on peut également en faire un exercice d’équipe ludique. (Plus de conseils à télécharger)

Les personnes résilientes croient en leurs propres capacités et compétences. Elles sont intimement convaincues qu’elles pourront surmonter les difficultés. À leurs yeux, elles doivent leur réussite à elles-mêmes et non à la chance ou au hasard. La bonne nouvelle, c’est que ce sentiment dit d’«auto-efficacité» peut se renforcer! Pour vous aider, vous pouvez noter régulièrement (idéalement chaque jour) les choses dont vous tirez de la fierté. Il peut s’agir de grandes réalisations, mais aussi de toutes petites avancées. Quand on commence à douter de soi, il est bon de se rappeler ses réussites, ainsi que les retours positifs qui nous ont été faits.

Il est essentiel de comprendre que les autres ne sont pas responsables de tout. La résilience signifie prendre ses responsabilités, assumer ses actes et prendre des initiatives. On façonne activement ses idées et ses désirs (éventuellement avec les autres). Quand on a conscience que nous sommes la force motrice de notre propre vie et que les influences extérieures et les crises n’ont qu’un rôle limité, nous regagnons notre capacité d’action.
Astuce mentale: la prochaine fois que vous ferez face à une situation difficile, ne vous voyez pas comme une part du problème, mais comme une part de la solution!

Dans les périodes de crise, les amitiés et le cercle social et professionnel constituent un facteur clé. Notre réseau nous fournit un soutien émotionnel dans les moments difficiles, et il est particulièrement précieux lorsque nous avons besoin de conseils, de retours ou bien d’aide psychologique ou physique. Les personnes résilientes sont celles qui parvien-nent à demander et à accepter de l’aide dans les si-tuations délicates.
Un conseil: entourez-vous de personnes qui vous font du bien. Dressez une liste des personnes qui constituent votre entourage proche. Qui vous donne de l’énergie et qui a plutôt tendance à vous en prendre? Sur la base de ce constat, décidez quels contacts vous souhaitez intensifier et quels contacts vous devriez rompre.

Au lieu trouver les problèmes, les personnes rési-lientes se focalisent sur la recherche de solutions. Elles gèrent activement les obstacles et entrepren-nent des actions concrètes pour résoudre les pro-blèmes. La capacité à trouver des solutions contri-bue au renforcement de la résilience.
Attention, quand on parle souvent des problèmes, on augmente leur importance mentalement. Con-centrez-vous sur votre marge de manœuvre! Quand on réfléchit à des solutions réalistes et qu’on passe à l’action, on trouve ce que l’on cherche.

Le chemin de la résilience est un processus qui s’apprend et devrait être parcouru pas après pas. Téléchargez «8 conseils pour apprendre à être optimiste!» et entraînez-vous à penser de manière positive.